Здоровая беременность

Телесное и умственное расслабление во время беременности дарит не только отдых. Оно способствует восстановлению сил и предотвращает напряжение, которое ведет к повышенному кровяному давлению.
Релаксация позволяет частям тела, которые испытывают боль (спине, ногам, животу), отдохнуть от дополнительного веса и усилия носить ребенка и самой держаться прямо. Релаксация может помочь и во время родов, потому что она обостряет умственные способности и помогает справиться с болью. Нельзя расслабить тело, не расслабив предварительно сознание. Стресс и беспокойство могут проявиться в головной боли или боли в спине, в то время как физическая боль и переутомление вызывают беспокойство и страх. Время, проведенное за слушанием музыки или чтением книги настроит вас на одну волну с малышом внутри вас и отвлечет от внешних раздражителей.
Во время беременности ежедневно посвящайте себе хотя бы немного времени. Тогда вы найдете силы и желание для работы и ежедневных дел. Старайтесь больше спать. Просите других помочь вам с делами, которые становится труднее выполнять, по мере того, как растет срок беременности, например, походы в магазин. Если ситуация на работе слишком напряженная и вам трудно с ней справляться, поговорите с начальством о том, чтобы выйти в декрет раньше или работать неполный день.

Занятия релаксацией

Релаксационная методика, будет хорошим помощником во время беременности. Сама релаксационная техника проста, а вся сложность состоит в том, чтобы найти время для занятий. Релаксацией, конечно, не обязательно заниматься в определенное время и в определенном месте, но если эти занятия станут привычными, то вы их не бросите, и через некоторое время заметите перемены в своем самочувствии. Попробуйте вставать на 15—20 минут раньше утром или отводите время для релаксации, когда приходите с работы, после душа или ванны.
Если на поздних сроках беременности вам будет удобнее лежать на боку, так и делайте. Всегда заканчивайте занятия медленно и осторожно, зевайте, потягивайте и встряхивайте конечности.
Вы можете применять эту технику в любых ситуациях и использовать ее всегда, когда вам надо успокоиться. В любое время, в любом месте, почувствовав напряжение, сконцентрируйтесь на том, чтобы медленно и ритмично дышать, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Напрягайте и расслабляйте плечи, потом сжимайте и разжимайте пальцы и ладони. Если вам надо что-то сказать, говорите очень мягко и медленно. Техника быстрой релаксации незаменима во время схваток и потуг, а также в течение первых недель материнства, особенно если ребенок много плачет и плохо спит. Ваше спокойствие успокоит и малыша.

Подготовка к родам

Релаксационные методики играют важную роль в подготовке к родам. Напряжение в одной части тела указывает на то, что напряжение присутствует и во всем теле. Если ваши плечи и шея напряжены или вы стискиваете зубы или кулаки, это значит, что родильный канал тоже сужен. Ваш партнер должен понимать это; если он будет работать над расслаблением верхней части вашего тела, вы сможете скоцентрироваться на расслаблении мышц брюшной полости.
Инструкторы, подготавливающие к родам, обычно обучают технике релаксации. Они также объяснят, как протекают роды, тем самым р уменьшая страх, который естественен для женщин, которые рожают впервые. Страх, безусловно, вызывает напряжение тела, делая роды более трудными и создавая замкнутый круг: страх — напряжение — боль — страх становится еще больше.
Одна из самых популярных (хотя и противоречивых) методик была представлена доктором Фернандом Ламазом. Этот метод учит женщину управлять болью и дыхательным методикам, разным способам отвлечения внимания, предназначенным для того, чтобы справляться с болью. Метод эффективен в том смысле, что он помогает женщине не замечать родовых мук в полной мере. Некоторые специалисты возражают против того, что женщина должна дистанцировать себя от родовой боли, и считают, что она должна прислушиваться к своему телу и отвечать на его запросы. Они уверяют, что метод Ламаза не дает женщине пережить родовой процесс полностью.

Партнеры: как вы можете помочь
Поскольку вы хорошо знаете свою любимую женщину и заботитесь о ее благополучии, вы можете быстрее заметить симптомы стресса, чем она сама. Порой вы раньше, чем она, понимаете, что дела на работе и дома оказывают на нее чрезмерное давление. Вы скорее заметите, что ваша любимая устала — когда она быстрее выходит из себя, больше нервничает или напряжена. Делая ей массаж, вы почувствуете, как напряжены ее мышцы на шее и плечах.
Кроме того, будьте готовы обсудить с ней любые проблемы, помочь с домашними делами, так чтобы ваша жена или подруга имела возможность отдохнуть. Вдохновляйте ее на выполнение релаксационных упражнений. Если у вас есть время заняться этим вместе с ней, еще лучше: она с большей охотой будет заниматься релаксацией. Релаксационные упражнения принесут пользу и вам.